De acuerdo con una publicación de la experta Andrea García Cerdán en el portal especializado CogniFit, “la soledad es parte de la condición humana”.
Todos se han sentido solos antes. La sensación de soledad puede ser muy negativa para nuestra salud física y mental. Sin embargo, aprender a estar solo y disfrutar de tu propia empresa puede ser muy beneficioso. Nos puede ayudar a conocernos a nosotros mismos y crecer como personas. Descubre aquí una guía útil: qué es la soledad, por qué tenemos miedo a estar solos, los diferentes tipos de soledad y qué hacer para vencerla.
¿Qué es la soledad? Concepto y definición
Sentir que estamos solos es uno de los peores sentimientos que podemos tener. La soledad es uno de los grandes enemigos de la felicidad. Para ser feliz, necesitamos crear vínculos íntimos con otras personas . Necesitamos tener a alguien en quien confiar, necesitamos tener un sentido de pertenencia y tener gente en quien confiar. Tener relaciones fuertes (lo que no significa muchas relaciones) es uno de los aspectos clave de ser feliz.
Dos tipos principales de aislamiento se pueden distinguir como soledad y soledad . El primero se referiría al sentimiento de angustia en ausencia de contacto social real o percibido . El segundo término se referiría a la necesidad de distanciarse de los demás de vez en cuando .
Estar solo puede ser bueno para ti. El problema es cuando nos sentimos solos, cuando percibimos una falta de apoyo social o cuando creemos que no tenemos a nadie con quien contar porque puede convertirse en un aislamiento social.
Por lo tanto, podríamos definir la soledad como una condición psicológica debilitante debido a la ausencia real o percibida de relaciones sociales satisfactorias. Las personas con soledad muestran profundos sentimientos de vacío, inutilidad y otros síntomas depresivos.
¿La soledad es buena?
Como mencionamos anteriormente, habría dos tipos de aislamiento. Aquí hablaremos de la soledad como una forma de describir el hecho de no estar acompañado, pero sin el sentimiento de angustia por no estar en una relación social. Este es un tipo de aislamiento positivo y necesario.
Es cierto que somos especies sociales y necesitamos otras, pero para ser buenos con los demás, primero debemos ser buenos con nosotros mismos.
Soledad e introspección
Pasar tiempo por nuestra cuenta nos da espacio para pensar. Nos ayuda a conocernos, a conectarnos con nosotros mismos, y es esencial para nuestro crecimiento personal.
Muchas personas no pueden pasar tiempo a solas. Esta gran dependencia de los demás, además de ser un signo de dificultades psicológicas, no nos permite ser felices. No podemos depender de los demás para ser felices, esto nunca es efectivo. Debemos ser responsables de nuestra propia felicidad.
La soledad nos permite saber qué queremos hacer con nuestras vidas, cuáles son nuestros objetivos, qué nos gusta, qué no nos gusta y qué necesitamos.
Soledad y creatividad
Pasar tiempo solo puede ser la clave para desarrollar ideas creativas. Esto se debe a que cuando estamos solos podemos dejar que nuestras mentes vaguen más libremente, somos más capaces de escucharnos a nosotros mismos.
Hay un término llamado “incubación” que interviene en proyectos e ideas creativas. Consiste en tomarse un momento de nuestro trabajo y dejar que nuestra conciencia (sin ninguna acción de nuestra parte) profundice nuestra mente y nuestro conocimiento para establecer conexiones inconscientes. Esto solo es posible en soledad mientras se realizan tareas que no requieren mucho esfuerzo cognitivo, como tareas mecánicas.
¿Por qué nos sentimos solos?
Este estudio descubrió que nos sentimos mucho más solos ahora que antes. Es paradójico que podamos disfrutar de las redes sociales, las redes sociales que nos permiten estar en contacto con los demás.
Nuestra sociedad ha cambiado. Ahora buscamos la felicidad instantánea. No dedicamos tiempo a las relaciones sociales, no invertimos en ellas. Vivimos desde nuestra imagen en esas redes sociales, pero realmente no nos contactamos con las personas.
Las personas mayores corren más riesgo de soledad. La muerte de un cónyuge, la jubilación, el hecho de que los niños formen sus propias familias, hace que las personas mayores pasen mucho tiempo solos.
Soledad incluso cuando estás con alguien
Sentirnos solos incluso cuando tenemos personas a nuestro alrededor es una especie de soledad subjetiva.
Sentirnos solos incluso si no estamos solos está relacionado con la calidad e intimidad de estas relaciones, no con la cantidad de ellas. Tal vez sea porque no tienes el contacto correcto con los demás que necesitas.
En muchas ocasiones, esto es provocado por nosotros mismos. No es que seamos culpables, sino que tenemos pensamientos autolimitantes y creencias falsas . “No me preguntan cómo estoy”, “no me llaman por teléfono”, “no proponen planes”. Aunque eso sea cierto, no podemos dejar la responsabilidad a los demás. Llame a las personas a hacer planes, acérquese a los demás y lo más probable es que le paguen por acercarse a usted.
Tipos de soledad
Dentro de esta soledad negativa, podemos diferenciar varios tipos de soledad.
Soledad emocional
La soledad emocional aparece como resultado de la pérdida de un vínculo con otra persona. Puede ser debido a la muerte de un compañero o la ruptura de una relación.
Soledad social
La soledad social se refiere a la ausencia de una red de relaciones sociales de la cual él siente que pertenece.
Soledad subjetiva y objetiva
La soledad subjetiva se refiere al hecho de que, a pesar de estar acompañados, nos sentimos solos, como puede suceder en las relaciones de pareja.
La soledad en una relación es un indicador de que la relación no está yendo bien. En estos casos, debemos considerar las causas de estos sentimientos, mejorar la comunicación en la pareja y aprender lo que necesitamos unos de otros.
Objetivo soledad
Se refiere a cualquier observador externo que pueda apreciar que una persona está realmente sola y aislada.
Soledad Situacional
Este tipo de soledad se refiere al hecho de que después de un período de angustia psicológica, las personas logran hacer frente a la pérdida y recuperarse. Es una especie de soledad transitoria.
Soledad como mecanismo de adaptación
Los sentimientos de soledad generalmente son exitosos para ayudar a las personas a reconectarse y eliminar los sentimientos de aislamiento social. Sirven como una forma de advertencia o alarma de que algo no es como debería ser, hay algo que cambiar.
Soledad crónica
Es más estable y generalmente es el resultado de las dificultades de las personas para establecer relaciones sociales satisfactorias a lo largo de los años.
Podemos decir que la soledad es necesaria, pero cuando se acerca a la soledad es una advertencia de que algo no va bien y que es necesario volver a conectar con las personas. Sin embargo, si no se gestiona adecuadamente, podemos quedar atrapados en esa sensación y dejar de salir de allí, lo que hace que sea más difícil resolver ese problema.
Pensamientos y frases comunes en la soledad
Cuando nos sentimos solos, pueden aparecer una serie de pensamientos, reflexiones o verbalizaciones que aumentan y perpetúan los sentimientos de soledad. Estos pensamientos son a menudo irracionales y es por eso que estas creencias deben desmantelarse. La reestructuración cognitiva puede ser una técnica efectiva para estos casos.
“La gente no se preocupa por mí, soy aburrida”.
Uno de los pensamientos más recurrentes sobre la soledad es la creencia de que “no puedes interesar a la gente porque eres una persona aburrida”. ¿De verdad sabes lo que la gente piensa? ¿Les preguntaste? ¿Tienes evidencia objetiva de que esto es real?
En caso de que varias personas te hayan dicho que eres aburrido, ¿es lo más terrible que te puede pasar? Estoy seguro de que has aguantado cosas mucho más difíciles en tu vida que alguien que piense que eres aburrido.
¿De qué sirve decirte que nadie está interesado en ti? Simplemente te hace sentir mal y no te ayuda a sentirte menos solo ni a contactarte.
Es difícil parecer aburrido para todos, al igual que es difícil para todos que te gusten. Es muy probable que golpees a alguien como interesante.
“A nadie le importo.”
Una de las frases más recurrentes de soledad es creer que los demás “no se preocupan por ti”. Pregúntese si es verdad que su familia y amigos no se preocupan por usted. ¿No han estado contigo cuando les dijiste que te estaba costando trabajo? ¿Qué evidencia hay de que esta afirmación es verdadera?
A veces, parece que a otros no les importas porque no saben que estás sufriendo. Para que ellos lo sepan, debes compartir cómo te sientes. No puede esperar que las personas adivinen, o constantemente le pregunten cómo es usted. Todos tienen sus propias vidas y sus propios problemas, y no pueden vigilarlo todo el tiempo.
Pensar que no se preocupan por ti no facilita la conexión con los demás, sino todo lo contrario. Te hace aislarte y enojarte con las personas cercanas a ti.
“No puedes confiar en los demás”.
Otro de los pensamientos más recurrentes sobre la soledad es creer que “no puedes confiar en los demás”. Es posible que no pueda confiar en todos, y algunas personas son más confiables que otras, pero no puede generalizar. Hay buenas personas para confiar. No nos ayuda a pensar que no podemos confiar en nadie, no nos ayuda a sentirnos menos solos.
“Cuando encuentre un compañero, no estaré solo”.
Otra frase común en la soledad es creer que cuando “encuentre un compañero, dejaré de sentirme solo”. Tener un compañero no es garantía de que no te sentirás solo. De hecho, uno puede sentirse muy solo incluso cuando hay muchas personas a nuestro alrededor. La soledad no depende de quién tenemos a nuestro lado, sino de nosotros mismos. Podemos tener un compañero, pero si no formamos un vínculo de confianza y afecto, la soledad seguirá estando presente.
Además, pensar que tener un compañero va a ser un antídoto contra nuestra soledad nos hará mirar con desesperación y aferrarnos a la primera persona que nos escucha, lo que puede traducirse en relaciones tóxicas y de dependencia.
“Es mejor hacer cosas con los demás”.
Otro pensamiento recurrente de soledad es a menudo la creencia de que “es mejor hacer cosas con los demás”. Sin duda puede ser más divertido compartir actividades con otros. Es natural preferir hacer cosas con personas que amamos. Pero hacer las cosas por su cuenta no es algo negativo, incluso ciertas cosas pueden ser más gratificantes. Si nunca hemos hecho nada solos, puede dar miedo al principio, pero luego se convierte en una experiencia positiva.
Pensar que es mejor hacer las cosas con otra persona solo te paraliza. Te impide hacer las cosas que te gusta hacer. Si te gusta ir al cine pero nadie puede o no quiere ver esa película, no dejes que nada te detenga.
“Si voy solo, me veré como un perdedor”.
“Si voy solo, me veré como un perdedor”. Pocas personas piensan que alguien que va solo a dar un paseo, cenar, ver una película o cualquier otra actividad es un perdedor. Mucha gente lo ve, de hecho, como algo admirable. Se necesita coraje para atreverse a hacer esas cosas solo. Recuerde que no podemos dejar de hacer algo que nos apetece por lo que piensan los demás. Nunca agradaremos a todos, y pretender hacerlo es una tarea imposible.
Además, pensar que puede parecer un perdedor por hacer algo solo, solo disminuye su autoestima y lo hace sentir más miserable.
“Es terrible estar solo”.
Otro pensamiento o frase de soledad que las personas que se sienten solitarias repiten es “Es terrible estar solo”. Muchas veces es más divertido estar acompañado, sin embargo, hay cosas mucho peores que estar solo. Pensar que es “terrible” es una forma de catastrofismo y no nos ayuda a sentirnos menos solos; por el contrario, nos hace más infelices.
¿Quién tiende a sufrir de soledad?
Todos podemos sufrir de soledad, sin excepción, pero hay ciertas características o eventos que aumentan la probabilidad de sufrirlo.
- Nuestras características de la personalidad . Las personas que luchan con los vínculos y las relaciones tienen más probabilidades de experimentar soledad con más frecuencia, como las personas introvertidas, tímidas o ansiosas.
- Las personas con baja autoestima , sentimientos de inutilidad y falta de cariño, es poco probable que se acerquen a otras personas. El problema es que el contacto social aumenta la autoestima, y cuanto menos contacto tenga con las personas, más y más autoestima perderá. Esto da lugar a un círculo vicioso muy indeseable.
- Baja habilidades sociales Las personas con habilidades sociales bajas también tienen dificultades para crear y mantener redes sociales.
- Características sociodemográficas Los jóvenes, junto con las personas mayores, tienen niveles más altos de soledad. La ausencia de un compañero, las dificultades familiares y la pérdida de seres queridos hacen que nos sea más fácil sentirnos solos.
Soledad: ¿Por qué tenemos miedo de estar solos?
¿Por qué tenemos miedo a la soledad? Parece que en nuestra sociedad está mal visto estar solo. A veces, la familia lo empuja a buscar pareja o a casarse. Las personas que salen a cenar solas, van al cine solas o viajan solas suelen ser la excepción , sin embargo, cada vez más personas lo hacen.
Es cierto que necesitamos a las otras personas, pero también es necesaria una cierta cantidad de soledad. Como hemos dicho antes, tenemos que pasar tiempo con nosotros mismos.
Tememos estar solos porque nos sentimos vulnerables y abandonados. Podemos pensar que necesitamos otros, que otros nos completen y nos tengan que cuidar. Puede pensar que solo no es suficiente, que no puede hacer ciertas cosas y necesita que otros lo hagan por usted. Tal vez piensas que las personas solas son raras. Podemos sentirnos solos porque tenemos mucho amor para dar y no hay nadie a nuestro lado, o esa persona rechaza su afecto.
Sin embargo, nada de esto es verdad. Raramente estamos realmente solos, es posible que nos hayamos distanciado de nuestros amigos o familiares, pero siempre podemos recuperar ese amor. Cada uno de nosotros tiene recursos suficientes para tomar nuestras propias decisiones y alcanzar nuestras metas. No necesitamos que nadie haga nada por nosotros. Es cierto que podemos confiar en nuestros seres queridos, pero no depender de ellos.
Si nos responsabilizamos por nosotros mismos, nos valoramos a nosotros mismos, nos escuchamos a nosotros mismos, nos cuidamos física, emocional y espiritualmente, es menos probable que temamos estar solos.
Consecuencias de la soledad
La soledad puede tener consecuencias muy negativas para nuestra salud física y mental, como se describe en este estudio . La percepción de aislamiento social o soledad aumenta la vigilancia hacia peligros potenciales y aumenta los sentimientos de vulnerabilidad, mientras que al mismo tiempo aumenta el deseo de volver a conectar con los demás. La hipervigilancia hacia las amenazas sociales altera los procesos psicológicos que influyen en el funcionamiento del organismo, disminuye la calidad del sueño y aumenta la probabilidad de enfermedad y muerte.
Descubre lo que la soledad significa para Baya Vose en el siguiente video.
Consecuencias Psicológicas de la Soledad
- Sentirse solo puede llevar fácilmente a la depresión .
- Influye en el deterioro cognitivo y aumenta el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Cognifit tiene programas para prevenir el deterioro cognitivo temprano que han demostrado ser efectivos.
- Causa una reducción en la participación en actividades sociales, ocio y ejercicio. Tiene que ver con hábitos “destructivos”: comer en exceso, consumo de alcohol, tabaco, etc.
- Aumenta el estrés debido a la falta de apoyo emocional.
Consecuencias fisiológicas de la soledad
- Aumenta la presión sanguínea
- Tiene efectos directos sobre el sistema inmunitario y cardiovascular, lo que implica un mayor riesgo de enfermedad y aumenta el riesgo de muerte.
- La soledad crónica se asocia con la mortalidad por problemas cardiovasculares. Recientemente se ha descubierto que incluso un corto período de tiempo de soledad plantea un riesgo para la salud.
- Puede causar un empeoramiento de las consecuencias del tumor.
- La salud puede afectar la soledad. Tener una enfermedad puede aumentar los sentimientos de soledad.
¿Qué se puede hacer para luchar contra la soledad?
Conéctese con otros: si realmente no tenemos amigos o personas cercanas a nosotros, o si el vínculo se ha enfriado, acérquese a los demás. Preocúpese por los demás, pregúnteles cómo están, cómo han pasado el fin de semana o las vacaciones, pregunte cuáles son sus planes. No tengas miedo de dar el primer paso. Si tiene dificultades para mantener relaciones o tiene dificultades para hacer amigos, mejore sus habilidades sociales y de comunicación .
Reflexiona sobre tus pensamientos: ¿qué piensas sobre la soledad? ¿Qué pensamientos tienes cuando estás solo? Reflexiona sobre su objetividad, utilidad y análisis.
Conéctese consigo mismo: aprenda a ser más consciente de sus emociones , pensamientos, necesidades, deseos y objetivos. La meditación de atención plena puede ser de gran ayuda.
No vea la soledad como algo negativo: no hay nada malo en pasar tiempo a solas. Como ya dijimos, es algo que necesita conectarse consigo mismo y puede brindarle mucha satisfacción.
Manténgase alejado de la victimización: no tiene sentido sentirse mal por usted mismo. No sea víctima de “¿por qué me sucede esto?” Pregúntese qué puede aprender de esto y qué puede hacer para dejar de sentirse así. Dé el paso y conéctese con los demás, abra sus relaciones, interactúe con otras personas, deje atrás el aislamiento.
No busque alivio inmediato de la soledad: el deseo de aliviar rápidamente los sentimientos de soledad facilita los comportamientos indeseables y arriesgados, como el consumo de alcohol, drogas, alimentación, sexo o compras compulsivas. De esta forma tratamos de escapar de la sensación de soledad, pero es mucho más efectivo y saludable enfrentarlo. Además, estas actividades solo producen alivio a corto plazo, lo que nos hace sentir peor después.